HMBとBCAA!初心者におすすめはどっち?

HMBとBCAA!初心者におすすめはどっち?

HMBとBCAAって似たような成分ですよね?
どちらも筋肉に効果を発揮する成分です。

 

ではHMBとBCAAは筋トレ初心者にはどちらの方がより効果的なのでしょうか?

 

まずはHMBとBCAAの違いについて見て行きましょう!

HMBとBCAAの効果には共通点があります。

 

どちらも

「筋肉の合成を促す」
「筋肉の分解を抑制する」

という効果が期待できます。

 

同じ効果ならどっちでも良いのでは?
と思うかもしれませんが、これらの違いについて詳しく見ていきましょう!

 

BCAAは何に向いてる?

BCAAはどのような場合に有効な成分なのでしょう?
BCAAは長時間のトレーニングの効果を発揮すると言われています。

 

つまり持久力アップ効果が期待できるということです。

 

BCAAには血中乳酸濃度を抑える作用があります。
そのためマラソンを走る前に摂ると効力を発揮します。

 

BCAAを摂ることで披露の感じ方も軽減され、ゴールまで走りきることができるということです。
BCAAは何に向いているかいうと、マラソンやトライアスロンのような持久力が必要な場合です。

 

HBMは何に向いてる?

ではHMBは何に向いているのでしょうか?

 

HMBはBCAAと正反対で短時間のトレーニングに向いています。
例えば、HMBは高強度トレーニングに向いています。

 

重量があり、少ない回数でトレーニングを行うことで筋力アップ、筋肥大を目指すことができます。
このような高重量、低回数のトレーニング後の筋肉の分解の抑制はBCAAよりHMBの方が高いと言われています。

 

また、HMBの効果は筋トレ初心者ほど効果が高いという研究結果も出ています。

 

筋トレ初心者にはHMBサプリがおすすめ!

色々説明してきましたがわかりましたか?

 

結論としては、筋トレ初心者にはBCAAよりHMBがおすすめということです。

 

そもそも筋トレのような短時間の場合は、BCAAよりもHMBが向いています。

 

じゃあBCAAは飲む必要ないの?というとそいうこともありません。
トレーニングを長時間行う場合には、事前にBCAAを飲んでおくことでトレーニングのパフォーマンスがあがります。

 

筋トレの場合基本はHMB摂り、長時間のトレーニングを行う場合には合わせてBCAAも飲むという使い分けがおすすめです。まずは色々試して自分にあったスタイルを見つけることが大切です♪

 

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