筋トレはお風呂でゆっくりやるのがいい?

筋トレはお風呂でゆっくりやるのがいい?

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毎日筋トレしていますか?
人それぞれ筋トレメニューには色々あると思います。

 

ジムにいったり器具を使ったりしている方もたくさんいると思います。
でもジムに行ったり器具を使ったりするのって面倒くさくないですか?

 

そんなあなたにおすすめなのがお風呂でゆっくり筋トレです!

 

狭いお風呂でもゆっくり筋トレ!

お風呂で筋トレなんて広いお風呂がないとダメなんじゃないの?って思うかもしれません。

 

ですが安心してください。狭いお風呂でも十分にできます。
お風呂がない方はこの方法はできません、お部屋でもやることはできますので、参考までに見てみて下さい。

 

お風呂でゆっくり筋トレ!

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ではお風呂でゆっくり筋トレについて具体的な方法についてご紹介します。

 

まずは事前準備です。

  • 湯舟にお湯を入れる
  • お風呂にゆっくり浸かる
  • お風呂で筋肉をほぐす
  • 体が十分に温めってきたら準備完了です

 

お風呂でゆっくり筋トレ手順1

  1. 右手と左てをグーにする
  2. 胸の前でグーにした手をぐるぐる回す
  3. お湯の抵抗を感じて下さい

 

お風呂でゆっくり筋トレ手順2

次に湯舟のヘリに座ります

  1. 自転車を漕ぐように足をぐるぐる
  2. お湯の抵抗を感じて下さい

 

お風呂でゆっくり筋トレ手順3

もう一度湯舟に浸かる

  1. 腕をぐるぐる回す
  2. お湯の抵抗を感じて下さい

 

これだけですがお湯の抵抗のおかげでかなりの負荷を体感できます。
お風呂での習慣にすれば特に意識しなくても毎日筋トレできちゃいます。

 

お風呂がない方へプレゼント

 

お風呂がないという方へ、お風呂でゆっくり筋トレの代用についてご紹介します。

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事前準備

準備運動をしっかりやりカラダを温める

 

手順1

お部屋では足をぐるぐるするのがおすすめです。

  1. 床に寝転がる
  2. 自転車を漕ぐように足をぐるぐる

 

手順2

腕ぐるぐるをやりたい場合

  1. 水を入れたペットボトルを2本用意する
  2. ペットボトルを持って腕をぐるぐる回す

 

まとめ

どうでしたか?簡単ですよね?

 

おすすめはお風呂でゆっくり筋トレですが、お風呂がない方はお部屋でのトレーニングを試してみて下さい。
それほど辛くない筋トレにも関わらず効果はかなり期待できます。

 

しかもお風呂で無意識にできるようになれば、しらないうちにかなりの筋肉がつくはずです。
習慣化されるまで続けてみて下さい。

 

お風呂は毎日入るものですので、この筋トレが習慣化されれば毎日無意識に筋トレできちゃいますので、かなり効果的ですよ!